On entend beaucoup parler des exercices sur chaise pour les seniors ces derniers temps. Et honnêtement, ce n’est pas un effet de mode. Ces exercices proposent une activité physique adaptée qui aide à garder un minimum d’équilibre, de force et de mobilité en vieillissant. Ce qui les rend intéressants, c’est surtout ça : ils sont…
Les plateformes vibrantes, on en entend parler partout dans le monde du fitness. Leur popularité a grandi, surtout chez ceux qui cherchent à varier leurs exercices. Concrètement, elles font contracter les muscles très rapidement grâce aux vibrations, ce qui peut tonifier. Ça change un peu d’une routine classique, c’est certain. En creusant le sujet, avis…
Un mythe bien ancré « Fais des abdos si tu veux perdre du ventre ! » On a tous entendu ça. Et beaucoup y ont cru. Moi le premier. Quand j’ai commencé à me remettre en forme à 56 ans, après avoir pris 10 kg pendant le confinement, j’étais convaincu que les abdos allaient régler…
Perdre du poids : et si vos triceps faisaient le boulot ? Pour perdre du poids, manger moins, c’est une partie de la réponse. Mais pas toute la réponse. L’idée, ce n’est pas de devenir un expert en nutrition, juste d’éviter les excès de graisses et de sucres. Rien de révolutionnaire. Le corps, quand on…
Le ballon de fitness, aussi appelé Swiss Ball ou Gymball, c’est un outil qui convient bien aux seniors. Pas besoin d’être sportif de haut niveau. On s’assoit dessus, on fait quelques mouvements, et ça travaille les muscles, la posture, l’équilibre. Sans se faire mal. Ce qui est pratique avec ce ballon, c’est qu’on peut doser…
J’ai voulu progresser en course à pied sans finir sur le carreau après cinq minutes. Cet article, c’est ce que j’aurais aimé lire au départ. Pas de grande théorie. Juste ce qui marche vraiment. Et mention spéciale à la WORKiné Mathilde, qui m’a fortement inspiré pour écrire cet article, que je lui dédie. Ce qu’il…
Gainage : kezako ? En cherchant « gainage pour les séniors » sur le net, je suis tombé sur une avalanche de termes : statique, actif, passif, dynamique, abdominal, sur instabilité, avec rotation… Stop. Moi je voulais juste quelques exercices de renforcement musculaire. Pas un dictionnaire. D’où l’idée de ce guide. Pour qu’on s’y retrouve, vous et…
Au commencement, il y eut la méthode Lafay ! J’ai démarré la musculation avec cette méthode. Donc je me suis dit que j’allais en parler honnêtement, le bon et le moins bon. La méthode LAFAY c’est de la musculation au poids du corps, créée par Olivier Lafay. Elle a pas mal tourné, et pour cause…
Garder son dos en forme, c’est surtout éviter les petites douleurs qui s’invitent le matin en se levant. Et passé un certain âge, ça devient une vraie priorité. Ajouter quelques exercices spécifiques à sa routine, ça change vraiment les choses. Les mouvements de renforcement du dos pour séniors que je vous propose ici ne servent…
Salle de sport ou canapé reconverti en salle de musculation… c’est une question que beaucoup se posent. Et honnêtement, il n’y a pas de réponse universelle. Ça dépend de qui vous êtes, de ce que vous cherchez, et de combien de fois par semaine vous êtes prêt à mettre des chaussures de sport. D’un côté,…
Il y a quelques mois, un ami m’a demandé : « Est-ce que tu pratiques la callisthénie ? » Sidéré, je lui ai répondu : « Mais c’est quoi la callisthénie ? » 😁 Après quelques recherches, je me suis aperçu que la plupart de mes exercices au poids du corps correspondaient en partie à ça. D’où l’idée de…
Mythe ou réalité ? Perdre du ventre sans rien faire. L’idée est tentante. Autant qu’une pub pour une pilule miracle à 3h du matin. Il y a quatre ans, mon ventre commençait à ressembler à quelque chose qu’on gonfle avant d’aller à la mer. Mon cardio, lui, était inexistant. Je montais un étage et je…
« `html L’électrostimulation EMS : guide pratique et avantages L’électrostimulation EMS, ou stimulation électrique musculaire, c’est quelque chose que j’utilise depuis 4 ans (voir le test de ma ceinture BEURER EM 37). Le principe : de petits courants électriques qui stimulent directement vos fibres musculaires, sans avoir à enchaîner les crunchs ou les relevés de jambes.…
Atteindre la soixantaine : le début d’une aventure renouvelée en matière de santé et de bien-être Atteindre la soixantaine ne marque pas seulement le début d’un nouveau chapitre de la vie, mais aussi l’aube d’une aventure pleine de potentiel, surtout en matière de santé et de bien-être. En tant que nouveau soixantenaire, je peux témoigner…
Ce thème revêt une importance toute particulière pour moi, suite à un épisode tragique lié à une chute de ma mère, qui s’est avérée fatale. À l’époque, encore trop jeune, je n’avais pas pleinement réalisé combien il était crucial de travailler sur l’équilibre. L’équilibre et la posture sont donc des aspects cruciaux pour maintenir une…
Bouger après 60 ans, c’est pas une question de performance. C’est surtout une question de rester autonome, de garder la forme, et franchement… de se sentir mieux dans sa tête aussi. Le corps change avec l’âge, c’est un fait. La mobilité, la force, l’équilibre… tout ça évolue. Mais une activité physique adaptée peut vraiment changer…
L’échauffement, c’est le truc qu’on zappe. Toujours. On est pressé, on se dit que ça va aller, et puis… blessure. J’en sais quelque chose. Je me suis retrouvé plusieurs fois à boiter pendant des semaines pour avoir voulu gagner cinq minutes au démarrage. Le problème, c’est qu’après 60 ans, le corps ne pardonne plus autant…
